plan b

Witam mam pytanie dotyczace planu Hst gdyz poprostu split sie znudzil chce zaczac od nowego roku z planem hst a znalazlem podpasuwujacy mi plan Tora 1. Przysiad ze sztangą z przodu 2. Martwy ciąg 3. Wyciskanie sztangi na ławie skośnej 4. Wyciskanie zza karku od czubka głowy na shmicie 5. Wiosłowanie sztanga podchwyt 6. Pompki na poręczach z [...]

[...] rozgrzewałem się małymi ciężarkami,aby od następnego zacząć już normalny trening.Problem w tym że mimo to że czytam trochę nie mam pojęcia jak ułożyć sobie optymalny plan treningowy ile dni w tygodniu,co w jaki dzień trenować ,kiedy odpoczynek itd.Zależy mi na szybkiej redukcji tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym zachowaniu lub jeśli to [...]

[...] Prawdopodobnie problem z łąkotką przyśrodkową. Załączam zdjęcie mojej sylwetki i chciałbym byście mi doradzili, czy robić dalej redukcję czy masę, jakim treningiem (plan sobie ułożę i dam do ocenienia) oraz dietą. I czy ktoś mógłby powiedzieć jaki mam typ budowy ekto-, mezo- czy endomorficzny. [...]

Zależy mi na tym żeby przytyć. Mam 22 lata, 185cm i 74kg. Wiem, że plan może być wręcz beznadziejny, ale ja się wogóle na tym nie znam. Dlatego proszę Was o pomoc. Z góry dziękuje. Śniadanie 2 jajka 20/21/2 300kcal 3 plastry żóltego sera 10/0/6,5 120kcal 300ml mleka 9/6/12 130kcal Razem 39/27/30 550kcal 2 śniadanie płatki owsiane (100g) [...]

Witam. stoję z progresem na bicepsa i tricka , juz od 2 miesięcy prawa stoi na 38 a lewa na 36.5.Mój plan reningowy na te partię ciała to : Bieceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM/ 12kg x10 x17kg x 8 25 kg x6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 8kg x10 10kg x10 12kg x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

[...] jej brak. Czy to dobra waga? dodam, ze trenuje intensywnie sport 4 - 5 razy w tygodniu po 1.5h. Moglbyscie mi doradzic czy brac jakies kreatyny albo cos w tym stylu ? Jakis plan napisac. Dodam, ze to nie bedzie 1 sy raz na silowni wczesniej troche trenowalem Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 182 Cel treningowy: rzezba sila [...]

[...] na siłowni : Ponad 1,5 roku Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Na mase Mam tutaj prosbe o opinie o planie i ew zmiany w innym temacie napisali ze taki srednio plan a chce go dopracowac na maxa 1dzień KLATKA + BICEPS Wyciskanie sztangi poziomo 4s Wyciskanie hantli skos dol [...]

Mój trening to typowy FBW Wtorek klatka : wyciskanie sztangi na ławce prostej 3/4 s + ewentualny drop set plecy : wiosłowanie sztangą 3s barki : Military press 3/4 s biceps : uginanie ramion na gryfie łamanym 3s + 2 s ze sztangielkami triceps : wyciskanie francuskie 3s lub zginanie łokci na ławce prostej do czoła Czwartek klatka : wyciskanie [...]

[...] Euthyrox -20mikrogramow, 1.5 tabletki rano 15 minut przed sniadaniem. Blagam powiedzcie co moge robic, cwiczyc. Rozciagam sie, wykonuje rozne cwiczenia rozciagajace, mam plan zaczac regularnie chodzic na basen i wlasnie jem na maxa owocow i tez mam zamiar je jesc. Prosze powiedzcie co moge zrobic, tylko nie mowcie zebym czekal, bo co chwile [...]

[...] sie i chce przystapic do cwiczen, tym razem w domu! Chociaz zawsze uwazalem, ze to jest troche lipa, tak teraz kupilem zestaw (laweczka + 2x hantle i obciazenie), no i w planach mam zamiar zmontowac porecze na pompki i drazek. Lecz do puki ich nie zrobie, jestem zmuszony korzystac z samuch hantli i laweczki (regulowanej w gore). Mysle, ze na [...]

Co prawda test juz sie zakończył , jeszcze tylko podsumowanie zamieszcze. Mam zamiar zmienic plan cw i wymodziłem cos takiego. Mozecie zerknąc? Przez miesiac moge dysponowac 4 dniami treningowym, od poczatku marca prawdopodobnie 3 (praca+szkoła) Plecy + tył barków + biceps 1.MC rampa 6 2.drązek szeroko 3 x 10-8 3.wiosło hantla 4 x 10-6 [...]

[...] wiecej niz normalnie, brak smieciowego zarcia Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane suplementy : mono creapure Ostatnio przerabiany plan : FBW Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) :Nie bylo proby maxow, ale robocze sa takie: Przysiad (67kg), [...]

[...] poszła nieco siła na początku do około 53 później brałem kreatyne olimpa 1250g poszła siła do 57 później za dłuuugi czas do 65 i koniec od paru miesięcy siła nie idzie mam plan na siłe wcześniej na mase aktualny na siłe wygląda tak: rozpiętki (hantelki) 6 kg na ręke 3 serie po 10 powt. wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 40kg 3 serie po 10 [...]

Chcę ułożyć nowy plan treningowy na masę. Mój staż to ok. rok ćwiczeń. W poprzednim treningu łączyłem: TRENING 1: -klata 12s -barki 12s -triceps 8s TRENING 2: -plecy 12s -biceps 6-8s -przedramiona 4s TRENING 3: -nogi 12s -łydki 8s Po tym planie (miałem go ok. 5 miesiące) moje efekty to +4-5 kg masy mięśniowej w tej chwili mam: 71kg/183 cm [...]

[...] staram sie jak najlepiej cwiczyc biceps , triceps i klate . Chcem miec tylko pewnosc czy wszystko dobrze robie i czy ewentualnie nie sa potrzebne drobne zmiany . Wiec moj plan cwiczen wyglada nastepujaco : Ćwicze 2 razy ( do max 3 razy ) w tygodniu : Hantelki ( 4 kilowe ) - 4 serie po 30 powtorzen Pompki - 4 serie po 25 powtorzen Przysiady [...]

[...] wczesniejszym poście w iec zaczołem nowy temat a wiec czy dobre by było połączenie primobolanu i winstrolu oba preparaty w tabletkach tylko i wyłącznie> a wiec rozłożcie mi plan jak to brać jakich efektów moge sie potym spodziewac i jeszcze jedno jak jest cena primobolanu "Staraj się być najlepszy, rób więcej niż możesz, kochaj przyjaciół, mów [...]

[...] proszę o wyrozumiałość. W domu mam ławeczkę (można regulować - skos itp.) + ciężary i gryf :P. Chciałbym ten sprzęt w końcu wykorzystać. I tutaj chciałem się zapytać o dobry plan ćwiczeń na mięśnie klatki piersiowej. Bo resztę to sobie mniej więcej dobrałem (nogi, brzuch, barki, ręce). Tylko właśnie szukam efektywngo dla mnie ćwiczenia na klatkę. [...]

Czesc chcialbym ulozyc sobie nowy plan cwiczen. Staz:3lata Cel:masa Moj wczesniejszy trening zaraz wam opisze stosowałem go 3miesiace. poniedzialek:Klatka i nogi Klatka 1.Wycisaknie na ławeczce plaskiej 2.Wyciskanie na skosie w dól 3Rozpietki hantelkami na plasko 4.Przeciaganie hantelka zza glowy Nogi Na nogi to robilem tylko dwa cwiczenia [...]

Witam wszystkich. Jestem wioślarzem i jako że rozpoczął się nowy rok szkolny, rozpoczął się także nowy plan treningowy a wraz z nim nowe problemy żywieniowe;) moje treningi będą trwały gdzieś 1,5h, czasem dłużej. Będzie to głównie ergometr i siłownia, rzadziej bieg. Chodzi prawie wyłącznie o wytrzymałość ale nabranie trochę masy byłoby mile [...]

Ważę 60kg, mam 15 lat i 179 wzrostu, czy ta dieta będzie dla mnie odpowiednia (mam 4-dniowy plan treningowy pon. śr. pt. sob.) 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z [...]